Victoire au XTerra Portugal : chaque seconde compte !

Sur la longue route du retour de notre périple ibérique, voilà quelques mots sur les deux XTerras qui se sont déroulés en Espagne et Portugal.

Je vais être assez rapide sur le XTerra Espagne, tant je me suis efforcée à oublier cette course après coup. Tellement déçue par le déroulement et l'après-course. A VTT, plusieurs mauvaises orientations de la part de bénévoles (et surtout, pas les mêmes orientations pour tout le monde !) ainsi que des signalisations manquantes ont fait de la course VTT un véritable chaos dans lequel chacun s'est efforcé de remettre de l'ordre. A l'arrivée, c'était la parole des uns contre celle des autres, un jeu d'influence... Mon classement officiel est 5ème, le véritable classement, nous ne l'aurons jamais. Tout cet investissement, cette préparation, pour se retrouver dans une situation tout sauf sportive m'ont vraiment déçue.
J'ai eu moins de motivation suite à cela, et c'est vraiment grâce à une belle semaine en compagnie de nos compagnons américains Jennifer et Will, rencontrés après la course en Espagne lors d'un repas "international" improvisé avec d'autres athlètes, que nous avons gardé la tête haute et nous sommes dirigés vers le Portugal.

L'occasion de traverser l'Andalousie, et faire de belles virées à VTT : dans les montagnes du désert des Tabernas, puis dans le parc naturel de la Subbetica, où les paysages entre plateaux et canyons nous en ont mis plein les yeux....On aura beaucoup ri, cela faisait un bail que nous n'avions pas fait du VTT dans ces état d'esprit d'aventure, un grand bol d'air !
Nous nous sommes tout de suite bien entendu avec Jennifer et Will, sans doute aussi car nous étions tous heureux de pouvoir partager la route et nos aventures pour trouver les meilleurs endroits, de jour comme de nuit, avec un côté plus rassurant pour nous tous. Cela nous aura éviter aussi de douter par moment, lorsque ça devient plus difficile, plus fatiguant. Et puis partager nos points de vues et expériences entre américains et français était vraiment très enrichissant.

Dans le parc naturel de la Subeticcas, à Zuheros

La veille de la course au Portugal, mon moral n'était pas au plus haut, mais revenait petit à petit en voyant tout le travail effectué par l'organisation, et un circuit VTT aux petits oignons : bien tracé, avec des cailloux peints en blanc un peu partout sur le chemin : super bien intégré au paysage, en plus d'être pratique !
Côté forme, j'ai senti que je récupérais bien entre toutes les courses, comme je l'avais prévu dans ma préparation (pas de courses en Avril et reprise VTT une semaine avant les France). Le circuit VTT me semblait plutôt en ma faveur car il était plutôt technique, en montée comme en descente.
Le soir avant la course, nous avons retrouvé d'autres français autour d'une bonne pasta-party organisée dans un manège pour chevaux, Golega étant une petite ville mais aussi une "capitale" équestre réunissant chaque année près d'un millions de personne en automne autour d'un marché aux chevaux.

La couse débutait par 1500m de natation en deux tours dans une rivière au départ très verte ! Ce qui aura nécessité pas mal de travail d'assainissement à l'organisation. Rien à redire, nous aurons pu bien nager. Je prends un mauvais départ, me retrouvant vite avec des personnes nageant moins vite que moi. Toute la course, je n'aurais fait que remonter, sans pouvoir profiter de la vague de qui que ce soit. Mes sensations étaient en tout cas bonnes, je peux le dire maintenant : même si je ne suis pas une grande nageuse, j'aime la natation sur les triathlons !

Je sors un peu après Sandra Koblmüller, que je retrouve dans le parc à vélo. Je mets quelques kilomètres à revenir sur elle, le début étant très plat. Dès que ça devient technique, je la double et me dis que ça sera probablement facile de creuser l'écart à vélo. Je sais qu'elle est une excellente coureuse, j'aurais l'occasion de m'en rendre compte plus tard !
J'apprécie vraiment le tracé VTT, même si je commet plus de fautes qu'aux reconnaissances où je passais quasiment partout, montée comme descente. En milieu de circuit, j'aperçois enfin Jacqui Slack, excellente nageuse qui m'aura mis 4 minutes en natation...sans commentaire !
C'est aussi le moment où David, à qui j'ai mis 3 minutes en natation, arrive à me reprendre. De quoi facilement penser que nous faisions une "course d'équipe", pourtant, dans des sections aussi techniques, il ne m'était d'aucune aide, même au contraire : les remarques à chaque erreur ou pied posé m'auront mis la pression ! J'ai donc espéré qu'il puisse me distancer le plus vite possible.

Je démarre la course à pied avec 1'30 d'avance, très peu sereine. La course à pied était en partie assez sauvage, avec de grandes sections de chemins larges aussi. Ne l'ayant pas repérée pour me préserver, j'ai perdu quelques temps à chercher le chemin par endroit, ce qui fait que nous nous sommes retrouvée ensemble avec Jacqui. Dur dans la tête, mais j'essaie de toujours restée concentrée sur ma gestuelle, ma cadence, le chemin, jamais me retourner. Les sensations reviennent au fil des kilomètres, même si je sens bien que je n'ai pas la cadence que j'aurais sur une course à pied classique.
Les derniers kilomètres se font longs, l'arrivée n'étant pas là où je le pensais : j'aurais vraiment trop négligée la préparation...

La ligne franchie, c'est seulement là que je peux croire que le course est gagnée, vraiment une énorme libération ! Tellement magique de lever les bras avec la banderole ! Je ne profite pas longtemps de l'instant, 40'' derrière moi arrive Sandra Koblmüller, un véritable avion de chasse en course à pied ! J'ai eu chaud ! On se félicite à plusieurs reprise : "You are such a great runner !" "But you are a great mountain biker !". Je suis épatée par sa prestation. Jacqui arrive une minute après. Incroyable comme chaque seconde compte malgré 3h de course.

Un grand jour pour moi, même si en l'absence de la plupart des grandes pro du circuit, qui courraient en Sardaigne pour les championnats d'Europe, le champ était un peu plus ouvert.
Bravo à Kathrin Müller - grande triathlète qui apprécie aussi beaucoup le VTT - pour sa victoire à ces championnats d'Europe, Renata Bucher pour sa seconde place, et Helena Erbenova - une championne au grand coeur - pour sa troisième place.

Avec Sandra (gauche) et Jacqui à l'arrivée

Beaucoup de satisfaction, même si je sens que j'aurais encore beaucoup à travailler en natation et en enchaînement vélo-course à pied. Je suis vraiment admirative des prestations de Jacqui et Sandra en natation et course à pied.
Je suis tout de même contente de mes progrès cet hiver : j'ai probablement gagné 1'30 à 2' en natation, ce qui m'aurait coûté une à deux places l'an passé.
J'ai aussi une meilleure récupération et une meilleure gestion de mon planning de courses et entraînement, ce qui m'aura permis de bien enchainer. Et puis l'expérience qui commence à s'accumuler aussi.
Et j'ai trouvé la formule pour bien gérer la chaleur ! Hydratation régulière mais peu importante, s'arroser au maximum, éviter tout ce qui est trop sucré (ou gel + eau), et bonne hydratation les jours précédents, avec boisson isotonique (avec electrolytes). Je n'aurais pas eu cette terrible envie de boisson gazeuse fraîche en fin de course, pas subi de coup de chaud, pas de maux d'estomac, donc je ne crains plus la chaleur !

Tout cela avec mes 8 à 12h d'entraînement par semaine, ce qui fait peu par rapport aux autres triathlètes sur le circuit, le plus et le mieux que je puisse faire pour pouvoir tout gérer : récupération, travail... Je ne regrette pas cette situation car j'apprécie tout ce que mon travail peut aussi m'apporter, à court et long terme. Et à 31 ans, après 10 ans de compétition, on commence tout doucement aussi à penser à donner une autre orientation à sa vie. C'est aussi ces perspectives qui font que j'ai envie d'en profiter sans pression, juste pour le plaisir...et c'est ça qui doit aussi me réussir cette année !

Podium homme/femme, au côté de Ruben Ruzafa, champion du monde XTerra

Merci aux organisateurs de ce XTerra pour tout leur travail pour cette première, et leur accueil !
Merci à nouveau à tous ceux qui me soutiennent : partenaires, amis, club, collègues, famille, connaissances... Merci pour tous vos retours ces dernières semaines !
Merci aussi au "boss", Dave Nicholas toujours aussi sympas sur le bord du parcours, qui aura eu aussi beaucoup de travail et de soucis suite au XTerra en Espagne, et qui aura fait au mieux pour remettre de l'ordre dans les classements.

Prochain objectif : XTerra France ! Je ferais aussi le XTerra Switzerland auparavant, et peut-être un triathlon sur route, pour garder du rythme.En attendant, après autant de route, de courses, d'émotions, une petite trêve au niveau des déplacements et compétitions s'impose !

Championnats de France cross-triathlon : GOLD !

La saison de triathlon a démarré fort pour moi, avec le championnat de France cross-triathlon qui était aussi mon premier triathlon cette saison. Gros objectif, d'autant qu'après la retraite de Marion Lorblanchet, championne de France 2013 et grande personnalité de la planète X-Terra, les places étaient un peu plus ouvertes pour la plus haute marche.

L'épreuve s'est déroulée dans l'Allier, au milieu d'une grande forêt de vieux chênes appelée le « Tronçais », un endroit très vert ponctués d'étangs. Pas beaucoup de dénivelé mais une végétation abondante, un endroit bien adapté pour ce type d'épreuve. Arrivés la veille, nous avons eu l'occasion de rencontrer l'équipe de l'organisation qui nous a sympathiquement accueilli.

Les reconnaissances du parcours m'ont confirmé que le parcours ne serait pas à mon avantage en tant que vététiste : peu de dénivelé, beaucoup de gros chemin et lignes droites. Et seulement 22km. Cela s'annonçait du coup assez tactique et groupé.

30% de filles au départ pour 145 participants, cela fait toujours plaisir de voir que l'on est pas seule ! La grande favorite annoncée, Morgane Riou, championne de France de triathlon par catégorie d'âge en titre, et vice-championne de France de cross-triathlon 2013, ne venait pas faire figuration. Et sans une bonne natation et course à pied, mes chances étaient moindres. Ca donnait le ton !

Après notre reco à vélo, nous nous retrouvons à plusieurs sur la plage pour goûter à l'eau, à 17° pile. Pas super motivée, je les rejoins tout de même pour une petite session, ma première en eau-vive cette saison. Toujours sympa cette sensation de liberté que l'on a pas dans un bassin de 25m ! David qui m'observe de la plage me fait remarquer que je ne garde vraiment pas mon cap. Cela me permet de bien préparer ma tactique pour la natation le lendemain, mais me fait un peu douter aussi.

Samedi, 14h, direction le parc à vélo pour préparer ma zone puis direction la plage. Les 15 premiers numéros sont appelés avec évocation du palmarès sous les applaudissements des autres pour se placer devant, vraiment bon état d'esprit. Avec mon numéro 13, je me dis que c'est quitte ou double : chat noir ou grand jour !

Le départ donné, toujours le bouillon mais ça se calme assez vite. Je me place plutôt bien, vérifie bien régulièrement mon cap, et trouve une personne avec qui nager au bout de 200m ; le duo fonctionne bien, arrivé à la bouée, on rattrape quelques égarés. Mes sensations sont bonnes, je ne subis pas du tout la natation comme l'an passé et suis vraiment plus libre de décider tactiquement. Si en piscine je cogite encore beaucoup sur ma technique, là tout est naturel et je suis à l'aise. Sortie de l'eau au bout de 1km, David m'annonce que la tête est sortie 1min devant, et la favorite est juste devant moi. On se retrouve au parc à vélo et partons l'une derrière l'autre.

A VTT, nous sommes deux en tête. Je suis d'abord gênée dans une portion plus technique par des concurrents qui tombent, posent le pied, et me fais un peu distancer. Physiquement, je vois que je reviens pas trop mal et reprends la tête au bout de 2km. S'en suit une course sans répit, à profiter des roues quand je le pouvais...même si au final, on a souvent profité de la mienne ! Pas assez creusé au premier tour, j'en remet une au second tour, pour terminer avec 3'20 d'avance.

La course à pied est toujours aussi plaisante après un gros vélo...je me concentre sur ma gestuelle, essaie de chasser les idées noires malgré tout ce monde qui me double : « waouh, qu'est-ce que c'est dur le triathlon, j'avais oublié ! Et dire que j'enchaîne par deux Xterras au soleil...ouais, ça va être plage et sieste le reste des vacances !!! ». Après les premières montées /descentes, la gestuelle est meilleure, mais la peur de perdre trop de temps me saisie quand même, la gorge se serre et je commence à respirer plus difficilement. Arrivée à la fin du premier tour, on me rassure en me disant que je n'ai pas trop perdu de temps, que je garde 3' environ d'avance. Du coup, cela me détend et je coure beaucoup mieux au deuxième tour, les bonnes sensations reviennent.

Jusqu'à la dernière ligne droite, je suis restée concentrée, jamais sûre. Je termine avec environ 2'40 d'avance sur Morgane Riou, autour de 25-30ème au général. A la surprise générale visiblement, aussi à la mienne quand je vois le palmarès de ma dauphine. Je ne savais pas quelle était l'étendue de mes progrès cet hiver.

Je suis vraiment contente de constater tous les progrès faits en club cet hiver, car l'an passé, je n'aurais sans doute pas pu faire une telle performance. Je repense à tous les entraînements sur piste l'hiver dans le froid, à tous les entraînements de natation de 20h30 à 22h qu'il me fallait faire pour pouvoir avec les conseils de notre coach, tout le temps que le coach m'a consacré pour me faire progresser à chaque fois...c'était une formidable opportunité !

Alors un grand merci au Tri-Lion et tout ses partenaires, et à André Quet, "le coach", justement sur le départ pour de nouveaux horizons à la ligue de la région PACA. Un véritable passionné, qui analyse tout et peut délivrer à chacun les meilleurs conseils pour aider à acquérir une technique et améliorer son potentiel. Mais aussi un coach humain, qui sait ce qu'il faut dire au bon moment, et laisser libre l'athlète lorsqu'il lsent que celui-ci en a besoin ou le peut (mon cas sans doute avec la programmation de l'entraînement et le vélo, où je suis restée assez indépendante). 4 jours avant la course, après un entrainement sans répit en natation, j'ai eu les bons mots pour aborder plus sereinement l'épreuve, ça a aussi compté. Alors merci coach, et comme je l'ai déjà dit, on ne l'oubliera pas si vite : il restera un bon moment dans nos têtes lorsqu'on nage, court, ou aborde une transition !

Merci à tous ceux qui m'accompagnent depuis quelques années ou pour cette saison : Scott, par l'intermédiaire de Vélovert, pour le super vélo que j'ai cette saison en test longue durée (le Contessa Scale RC), Astérion Wheels pour les roues hautes-performances (Edition One 27'5), et Rotor France..

Merci à ceux qui me témoignent régulièrement leurs encouragements et qui l'ont fait après cet événement...ça m'a beaucoup touchée !

Merci à David, qui m'accompagne et m'encourage souvent à viser plus haut et y croire. Et qui gère aussi parfaitement la mécanique, et la logistique...quand j'ai un peu trop la tête dans les nuages ! Mes victoires sont aussi les siennes tellement nous avons construit tout cela à deux.

Merci aussi à mes responsables chez PSA Peugeot-Citroën pour leur considération de mon investissement sportif en parallèle de ma carrière professionnelle. Grâce à une bonne reconnaissance de mon travail, j'ai pu trouver un bon équilibre au fil du temps qui fait que je m'épanouis dans sport tout en assumant les responsabilités que l'on me donne.

Bravo à Brice Daubord, qui conserve son titre. Un champion vraiment humble et sympathique que nous avons appris à connaître durant ce week-end.

Et enfin merci aux organisateurs de cet événement, qui se sont mis en quatre pour proposer cet évènement : pour eux, organiser un cross-triathlon était une première, la plupart n'ont jamais vu le Xterra de Xonrupt par exemple. Alors si le circuit VTT était plutôt roulant, c'est ce qu'on leur avait conseillé mais c'est aussi pour respecter le cahier des charges ITU en terme de distance et temps de course. Il y aurait sans doute des améliorations à apporter à cela pour qu'il y ait autant de participants qu'au X-Terra France, par exemple. Beaucoup de vététistes adeptes des Xterra n'étaient pas présents. Pourtant, j'ai l'impression que plus de vététistes que de triathlètes sont intéressés par ce type de course, même s'il faut pour cela boire quelques tasses en natation ! Bizarrement, le VTT a l'air de faire plus peur aux purs triathlètes...

Bref, il faut continuer ces championnats de France et arriver à attirer la population Xterra !

Voilà pour cet événement, une semaine de farniente et petits entraînements nous attendent en péninsule ibérique, sur la route pour le Xterra Espagne!

Du VTT pour commencer !

La saison de triathlon débutant en Mai, le début du printemps me laisse donc un peu de temps pour faire quelques courses VTT.
L'objectif était surtout de participer à la coupe de France de VTT de Cassis le 6 Avril avec le team-club Cube Giromagny, le club "retour aux sources" où nous avons signé pour 2014...et après :) Les filles rapportent en général beaucoup de points pour les classements team en coupe de France, c'est pourquoi j'ai pu intégrer le team, même si je ne devrais pas courir beaucoup de manches de coupe de France.

Fin Février, j'ai donc repris plus sérieusement le VTT, après un bon travail foncier, puis de force/vélocité, principalement sur vélo de route. Toujours mes deux séances de natation par semaine, et deux séances de course à pied, avec progressivement là aussi un retour aux chemins battus en mode trail. Et une petite séance PPG - gainage - muscu.
Si j'ai régulièrement fait des travaux d'intensité cet hiver avec le club de triathlon en course à pied et natation, à vélo ça n'était pas pareil, et les premières intensités étaient difficiles. Les sensations s'amélioraient progressivement, mais mon cardio plafonnait en dessous du seuil anaérobie. Je n'avais jamais connu cela ! Il m'aura fallu un bon bloc de 4 semaines de préparation, et une course VTT pour débloquer cela.
Fin Mars donc, la forme était bien au rendez-vous : meilleur influx nerveux, pas de fatigue en journée, envie de manger plus léger...et des tests HRV bons (il faudra que je revienne sur ce sujet de l'étude de la variabilité cardiaque au reveil que j'ai appris à analyser grâce au coach !).

J'ai terminé par des petites séances d'affûtage pour arriver en forme pour la coupe de France. Bien vu, car malgré des petites nuits la semaine avant, la forme était bien au rendez-vous.
J'ai donc renouer avec les coupes de France VTT après deux ans loin du circuit, cela faisait effectivement bizarre : se retrouver en dernière ligne, ne pas reconnaître la moitié des filles devant, voir que beaucoup de participantes d'avant ne sont pas au départ. Et sentir qu'on est une des plus âgées à 31 ans : gloups !

Ma participation au XC Eliminator le vendredi soir, après une petite nuit et notre trajet dans la journée n'a pas été glorieuse, mais je m'y attendais. Devenue vraiment mauvaise sur les sprints depuis quelques temps, face à des plus jeunes, dur de rivaliser. J'ai réussi à passer une manche, mais pas la deuxième. Bon, les deux concurrentes sur cette manche termineront 3ème et 4ème...elles étaient forte, c'est une petite consolation :)
Notre "Riquet" national, du team, nous a fait une belle démonstration de courage en terminant 2ème de cette course après s'être abîmé le poignet aux recos.

Les courses ont commencé samedi avec la course des Master, avec nos deux compères Greg et David. J'en ai profité pour filmer leur course avec mon nouveau joujou GoPro ("chut-chut-pas-de-marque") vraiment top niveau qualité, ergonomie, un logiciel super bien fait pour faire le montage...Hâte de voir ce que ça donne.
David en mode pas satisfait de ses sensations, notre Greg remonté comme une pile...sérieux les masters !
Nos petits jeunes du team auront réalisés de belles courses le reste de la journée. Sylvain, deuxième sur la course Open, la force tranquille pour la reprise des compétitions nationale. Et de belles courses de nos jeunes cadets et junior malgré les aléas pour certains.
Pendant ce temps, j'avoue : je prenais le soleil au bord de l'eau :) 2h de farniente face au cap Canaille, les occasions sont trop rares !

Bien détendue pour la course, avec une petite appréhension : ne pas arriver à me replacer rapidement dans le premier groupe. En fait, au bout du tour du stade apres le départ, je réussirais à rentrer 5ème, déjà rassurant ! S'en est suivie pas mal d'erreurs techniques, un peu trop de stress. Et une première longue descente a la fin du premier tour la fourche à moitié bloquée : bravo Coco ! Les sensations auront été bonnes par la suite, même si la chaleur m'a obligée à bien ralentir. De mieux en mieux techniquement sur ce circuit qui m'a beaucoup plu par ses enchaînements de petites relances et portions de pilotages. Grâce au travail de PPG et la natation, je n'ai pas fatigué au niveau des bras, ce qui m'a permis de revenir dans la dernière descente vers la 9ème place. Ce fût vraiment juste, mais je termine finalement 10ème, sans casse ni bobo : objectif rempli !

Merci au team, les encadrants, les coureurs, les partenaires, pour ce super week-end qui donnerait presque envie de refaire une saison de VTT. Enfin, en continuant à s'entraîner en mode triathlon, car je crois que je n'aurais plus la motivation d'avant pour faire que du vélo et m'entraîner seule, ou à deux !
Et bravo aussi à notre toute jeune Manon, toute discrète mais 4ème chez les cadettes ! Un peu déçue de ne pas être sur le podium, mais ça n'est que partie remise car les Giro nous préparent une gagnante ! Un jour viendra... :)

Et merci à tous ceux qui me font confiance cette année : le magazine Velovert, comme depuis 7 ans si je compte bien, et Scott, pour le test longue durée du Scott Contessa Scale 700 RC pour le magazine. Un 27,5'' pour femme, qui recèle bien des aspects différents : super joueur et maniable dans sa configuration au départ, et après quelques modifications pour en faire un bon crosseux au niveau du poste de pilotage notamment, un vélo vraiment performant. Et ça n'est qu'un début :)
Astérion, et notre ami Benoît particulièrement, qui me soutient depuis l'époque "Best Wheel", et peut-être même depuis plus longtemps du fait de notre amitié. Ses roues ont apporté sur cette course le plus en précision dans le pilotage et en efficacité en relance qui fait la différence !

Et casquette d'or comme on dirait chez Velovert pour le "Putain, dégage" qu'une coureuse m'a adressée après avoir posé le pied en m'excusant, en début de course. J'avais oublié le manque de courtoisie de certaines jeunes espoirs aux dents longues : pas de temps à perdre pour devenir championne du monde...  "Reste polie, c'est pas ça qui te fera avancer plus vite" : en tout cas, ce dimanche, c'est sans agressivité que j'ai terminé devant :)

Petite récupération, puis objectif le mois de Mai, avec l'enchaînement championnats de France cross-triathlon - XTerra Espagne et peut-être XTerra Portugal.
Dans deux semaines, nous remettons ça sur le Raid Vallon Pont d'Arc, en équipe avec David. Trop hâte d'y être !!!

Merci JB Wimmer du team Cube Giromagny pour les photos

Prévisions 2014 et nouvelles de Février

La nouvelle année étant bien entamée, il est temps de parler du prévisionnel sur le plan sportif !

La motivation après une première saison de triathlon, et plus précisément de X-Terra, est bien là, d'autant plus depuis que j'ai intégré le club du Tri-lion Belfort et profite d'entraînements structurés, avec un groupe sympa. Les progrès sont bien là, en natation et en course à pied.

En natation, les petits exercices techniques, parfois difficiles à effectuer correctement quand on commence à les travailler et se concentrer dessus, commencent à porter leurs fruits. Malgré peu d'entraînement (deux par semaine), les automatismes se font plutôt vite. Pour l'instant, je sens que je fatigue beaucoup moins :  je travaille un peu moins en force qu'avant et ça change tout. Je prends plus de plaisir à nager, et j'arrive à distinguer ce qui est bien et moins bien dans mes mouvements, ce que j'avais du mal à sentir au niveau de mes bras : position du coude dans l'eau, relâché du bras etc...
Un grand merci (et bravo) à André, notre coach, qui a su, en différentes étapes, m'amener à comprendre et adopter les bons gestes ! Lorsque je commencais à douter, il a su m'amener à travailler de nouveaux aspects et du coup, à me débloquer. Par exemple, je commence tout juste à vraiment travailler la poussée en fin de mouvement, un aspect que l'on avait pas encore vraiment abordé pour améliorer d'autres étapes du geste au préalable.
Mais le boulot n'est pas encore terminé, il m'en reste encore d'ici les premières échéances ! :-)

En course à pied, la gestuelle commence aussi à être vraiment plus efficace, mais là aussi, encore une peu de travail. Nous avons effectué pas mal de séances de fractionné sur piste au club, ce qui me permet de garder une meilleure condition que les autres hivers, où je ne faisais pour ainsi dire que des séances d'endurance de novembre à fin Février. Ce qui au final générait pas mal de fatigue, et un bon effet diesel...
J'ai dû m'arrêter de courir en ce début Février suite à l'apparition d'une douleur à une cheville, et l'impossibilité de courir même après un peu de repos. Ma cheville a même fini par gonfler, ce qui ne semblait pas très rassurant. La radio n'a heureusement pas montré de signe de fracture ou problème de cartillage. Après être restée sage un bon moment, j'ai remis mes semelles orthopédiques que j'avais enlevées pour les entraînements sur piste depuis Décembre et testé cela : après preque 3 semaines de repos, tout semble revenu dans l'ordre. Conclusion : je ne me séparerais plus de mes semelles :)

A vélo, l'entraînement s'effectue pour l'instant seulement les week-end, des sorties en groupe en route ou à VTT. L'avantage d'avoir peu coupé cet hiver m'a permis de reprendre plus facilement, de récupérer mieux, et de trouver les sorties longues finalement pas aussi longues que les hivers précédents. On dirait que j'acquiers encore un peu plus d'endurance ! L'effet triathlon sans doute :-)

Cette année sera aussi bien occupée par la construction de notre future maison, et surtout, sa réception, à priori vers Septembre. Cela nous prendra un peu de temps cet été, mais nous réserverons Octobre et Novembre au plus gros du travail. Du coup, la saison sportive s'annonce plutôt bien, il y aura juste un petit ralentissement de fin Juillet à début Septembre, ce qui permettra de bien couper après une première partie déjà bien chargée.

Voici donc mes prévisions en terme de participations et objectifs (soulignés) :

 

- Avril

Coupe de France VTT XCO Cassis

Raid Vallon Pont d'arc

-Mai

Championnats de France Cross-Triathlon

X-Terra Espagne

- Juin

Triathlon de Chalain ou Triathlon de Kruth-Wildenstein

X-Terra Suisse

- Juillet

X-Terra France, Xonrupt

X-Terra Italie

- Août

Coupure + reprise

-Septembre

Triathlon de Gerardmer M

Championnats de France Triahlon M, Nice

-Octobre

Championnats de France VTT XC Marathon, Ornans

D'autres courses de préparation pourront se greffer à cela, en fonction des disponibilités et de la forme. Le but étant de garder un peu d'énergie pour la fin d'année et limiter les déplacements, ce qu'il y a sans doute de plus fatiguant dans tout ce que nous faisons.

Pour terminer, une petite photo d'une de nos sorties route du moment, en ce mercredi après-midi. 95km depuis la maison, entre France et Suisse sous un beau soleil, thermique grande ouverte... le bonheur !

 

Nouvelles hivernales

Peu de nouvelles sur ce blog depuis la fin de saison, il faut y remédier ;-)

L'automne est resté assez sportif, même si très très peu de vélo au programme, depuis le changement d'heure. C'est sans doute la première année que je ne coupe pas complètement durant plusieurs semaines, mais entretiens la forme au gré de la motivation. Le fait d'être en club contribue fortement à rester en activité, et les objectifs pour la saison prochaine aussi. Non pas qu'il faille s'entraîner beaucoup à l'heure actuelle, mais il y a surtout des progrès techniques à faire...et c'est le bon moment pour !

En natation tout d'abord ! Une à deux fois par semaine, je participe aux entraînements de natation de mon club, le trilion Belfort. De 20h30 à 22h...il faut être motivé, mais l'avantage, c'est qu'il n'y a pas foule dans les lignes d'eau. André, notre coach, reprend à peu près tout de ma technique de natation, qui s'est bien dégradée après des années à pratiquer peu, et sans suivi. Après presque 15 ans sans nager en club, je pense que les techniques ont aussi évolué. Du moins, j'apprends à l'heure actuelle beaucoup de choses que je n'ai jamais su ! C'est à la fois très motivant, parfois aussi un peu dur de voir que certains gestes sont difficiles à acquérir. Du coup, j'essaie de m'astreindre à 3 séances par semaine...mais j'ai parfois du mal à me caler sur les horaires d'ouverture des piscines et les créneaux non surchargés ! J'ai déjà senti des bons progrès : je suis plus à l'aise, j'ai gagné un peu de vitesse et d'efficacité.

Je cours environ 2 à 3 fois par semaine, souvent avec le club, où nous avons fait un bon cycle de musculation-course à pied, quelques travaux techniques, un peu de cardio aussi. D'une façon générale, je vois que cela me permet de garder un bon foncier : bonne récupération, les séries plus intensives passent bien en course à pied et natation.
Pour voir où je me situe à l'heure actuelle, j'ai participé à un 10km local assez réputé, puisqu'il y avait même des kenyans au départ ! Pour mon premier, hors triathlon, je n'ai pas réussi à passer sous les 40', à 12 petite secondes près. L'effort est plutôt bien passé malgré le fait de ne pas avoir couru depuis un moment, d'autant que j'ai vraiment dû me faire violence sur les derniers kilomètres pour tenir le rythme de ma collègue de club Sandrine :-) Je sens par contre que ma gestuelle me limite toujours, même si elle s'est vraiment bien améliorée cette année. J'ai toujours tendance à courir en force, chercher en avant et taper le pied un peu trop fort dès que je fatigue un peu. Ce qui fait que sur cette course, j'ai pu partir sur une bonne base de 39'30, mais j'ai perdu du temps en deuxième partie de course. Encourageant malgré tout !

A côté de ces efforts, des périodes assez chargées au travail, notamment en Novembre où les objectifs étaient plus importants. Une fatigue qui résultait de la saison et de notre rythme de vie bien cadencé, entre travail, entraînements, courses, et tout ce qui peut occuper une vie indépendante. Du coup, cet automne, nous avons pris le soin de ralentir notre rythme durant nos week-end : s'accorder du temps pour ne rien faire, rester tranquille, voir redécouvrir ce que c'est que parfois s'ennuyer un peu (ça, c'est utile pour vraiment retrouver l'envie !!!), cuisiner de bons petits plats plutôt que manger simple ou sur le pouce (ça, c'est plutôt mon envie à moi du moment !). Nous avons du coup mis de côté beaucoup de petits projets, mais c'était bénéfique. Vive la slow attitude :-) Le sport a été souvent pratiqué à titre de détente, d'évacuation des tensions, de maintient en forme...

Cet hiver, j'ai aussi décider de participer de temps en temps à l'encadrement des entraînements jeunes dans mon club de triathlon. A l'avenir, j'aimerais pouvoir le faire davantage, mais mon club ayant exprimé certains besoins, j'ai saisi l'occasion d'y participer de temps en temps, pour commencer. Ce samedi était ma première participation : natation puis bike-and-run, avec des enfants de 6 à 15 ans, avec dans l'encadrement deux autres triathlètes du club, qui possèdent des brevets, contrairement à moi. Heureusement que je reçois moi-même d'excellentes remarques en natation, sinon, il m'aurait été difficile d'apporter des conseils :-) C'est en tout cas très motivant de voir les jeunes se dépasser, progresser sur nos conseils, et repartir avec le sourire. On en oublie qu'on a parfois un peu froid dehors à les regarder, ou qu'on aimerait bien profiter de cette piscine à moitié vide, comme eux :-)))

Bonnes fêtes de fin d'année à tous ceux qui suivent mon blog malgré la trêve hivernale, profitez de vos familles, de vos amis et de tous les bons mets  ;-)

Parenthèse de fin de saison au Roc d'Azur

Après un mois de Septembre bien mou pour nous deux, nous avons hésité à participer au Roc d'Azur, où nous allons traditionnellement pour rouler au soleil, dans le massif des Maures, et retrouver toute la grande famille du VTT. Finalement, le besoin de prendre des petites vacances a pris le dessus. Sans regret, car nous nous sommes vraiment amusé à VTT, et puis revoir tout le petit monde du vélo nous a fait plaisir : une bonne parenthèse avant l'hiver !

"Pas de violence, c'est les vacances", donc zéro pression pour les courses auxquelles nous avons participé : Roc Pro le jeudi, Tri-Roc le dimanche. La forme ne semblait pas forcément au rendez-vous pour moi : bonne toux, qui m'a empêché de bien dormir pendant 5 jours. Parce qu'il existe des remèdes pour bien dormir dans ces cas-là, mais pas le droit ! Les tisanes gingembre-cannelle-citron-thym, le miel et l'oignon coupé placé sur la table de nuit (là, j'en connais qui se marrent... :-) ) n'ont pas été assez efficaces, cette fois ! :-)

La forme était tout de même au rendez-vous : j'ai retrouvé un bon influx nerveux après une baisse d'activité pendant 3 semaines, et une ou deux séances avec intensités courtes une semaine avant le Roc.
J'ai abordé le Roc Pro comme un petit entraînement et me suis finalement bien pris au jeu. Les sensations étaient bonnes et je me suis fait bien plaisir en pilotage...ce qui m'aura un peu manqué cette saison. Je termine 34ème et pas vraiment fatiguée après course, donc très satisfaite ! Pour David, tout bon aussi, avec une 11ème place !

Jusqu'à dimanche, salon, blablas... shooting photo avec Velovert dans l'Esterel, avec nos montures que nous avons rendu après le Roc : toujours de bons moments tranquilles loin de la foule dans un super cadre, avec nos amis de Velovert. Petit entraînement dans une mer calme samedi...ça change du Malsacy où on ressort parfois brun comme des ours. Top ! Malgré mon peu d'entraînement, je sens que ça ne va pas trop mal, j'ai un peu amélioré ma technique et c'est du coup plus plaisant de nager.

Finalement, bien motivée au départ de ce Tri-Roc dimanche matin où il ne faisait pas très chaud ! Les premiers 750m n'ont pas été des plus plaisants vers les bouées : je me suis retrouvée dans le paquet, à devoir défendre ma place...usant. La deuxième boucle aura été plus agréable.

A VTT, je sais qu'il ne faut pas perdre de temps, d'autant que c'est court. Dans les premiers kilomètres, je commence ma remontée. Je manque de finir à terre quand un concurrent, malgré le fait d'avoir prévenu de mon dépassement, me bouscule : complètement en équilibre sur lui, c'en était de peu ! Après m'avoir engueulé (quand même !), il est revenu s'excuser à l'arrivée (je préfère... :-)).
Je commence à remonter les places petit à petit. Quand j'arrive pour la troisième et la deuxième place, on est dans les portions les plus techniques, je sais que c'est là qu'il faut gagner du temps, je roule donc à bonne allure, trace droit dans les descentes...rarement roulé aussi vite cette saison ! Après avoir rejoint la piste cyclable, j'aperçois devant moi Kattrin Müller, qui est sortie bien loin devant moi en natation et que je ne pensais pas rattraper : trop bon ! Je sais que je n'ai aucune chance contre elle en course à pied, mais pour la forme, j'accélère encore un peu jusqu'au parc à vélo. Le speaker est un peu perdu...euh, c'est qui celle là ??? Je cherche..."Carolie Radensberg !" J'apprécie... :-)
En course à pied, les jambes sont là, je fais un bon premier tour. Mais au deuxième, je perds quelques places. Pas eu l'impression de baisser le régime, mais ça semble plutôt normal vu ma forme. Au final, 31ème tout de même, pas mécontente !

David m'a rattrapé sur la fin du VTT, paraît-il qu'il me suivait depuis un moment. Après la transition, je le croyais devant moi, mais monsieur aime bien prendre son temps, surtout quand il s'agit d'aborder la course à pied qu'il affectionne particulièrement. Il termine 56ème, un peu déçu de sa natation et course à pied.

Au final, une course sympa, un beau podium, sur un évènement qui reste emblématique. Pour le cadre, le salon, le monde qui s'y retrouve. Par contre, vraiment en retrait en terme d'organisation par rapport à tout ce qu'on a pu voir ailleurs cette année. Juste un exemple : pas de fleurs au podium, des goodies publicitaires en cadeau, distribués en vrac (pratique..). 60€ l'inscription et pas de ravitaillement digne de ce nom, pas de cadeau souvenir...il s'agit du même prix qu'à Xonrupt, mais mieux vaut ne pas rappeler la quantité de prestations que l'on a là-bas...

Cette fois, la saison est bien terminée.
Merci à tous ceux qui m'auront encouragé au long de cette saison, ceux qui m'auront aidé par leurs conseils.
Merci à ceux qui m'auront soutenu financièrement et/ou matériellement cette saison : Velovert, ROSE, Astérion, Rotor, Giro en particulier.
Merci à celles et ceux qui m'auront accueilli dans cette nouvelle discipline, merci à tous les concurrents et concurrentes cotoyées cette saison sur les X-Terra et autre, qui m'auront montré un bel état d'esprit.
Merci au club de Belfort de m'avoir accueilli en cours de saison pour passer de bons moments à l'entraînement.
J'ai aussi beaucoup apprécié pouvoir partager avec de nombreuses personnes cette nouvelle expérience, et donner envie à d'autres de tenter l'aventure et se surpasser : ils se reconnaîtront ! :-)

La news Velovert sur le Tri-Roc : http://www.velovert.com/information/7753/tri-roc-entre-plebiscite-et-polemique

Nouvelles de Septembre

Depuis le retour de vacances, le temps m'a un peu manqué pour alimenter le blog, entre des journées de travail bien remplies, un temps libre bien occupé entre sport et préparation de notre nouveau projet.

La fatigue s'est bien fait ressentir suite aux deux X-Terras et la reprise du travail. Nous avions prévu de faire le triathlon XL de Gerardmer, afin de découvrir cette distance et profiter d'un événement que tout le monde nous disait vraiment top. Après une légère coupure, j'ai donc repris les trois disciplines de façon assez légère, en faisant tout de même un semi-marathon à l'entrainement 2 semaines avant pour me préparer psychologiquement : depuis la maison, on part au plus loin en 50 minutes environ, puis, on revient comme on peut ! Plus dur pour les jambes que pour le souffle !

Gerardmer : terre de triathlon XXL

On commence à bien connaître ce petit coin des Vosges, et cette organisation, car c'est la même que pour le X-Terra de Xonrupt...en plus grand ! Nous apprécions aussi vraiment le coin, situé à 1h30 de chez nous, où nous avons passé des vacances entre amis l'an passé. J'apprécie beaucoup les Vosges, sans doute parce que j'y ai beaucoup marché en famille depuis toute petite. Les forêts ont souvent un côté un peu magique, entre sources, végétation abondante et rochers en tout genre.

Si Gerardmer restait dans mes souvenirs comme la sortie détente avec papi-mamie quand j'étais gamine, avec pédalo, bateau et glace, cette année, le programme s'annonçait nettement moins reposant ! 1,9km de natation dans le lac, 93km de vélo en trois boucles, avec 1900m de D+ annoncé, 21km en trois boucles autour du lac.

Départ à 9h30 avec une météo assez incertaine, mais le soleil commençait à faire son apparition. Je pars en première ligne, m'étant inscrite en catégorie Pro, pensant au départ faire dans les 10...n'y croyant absolument plus en voyant les têtes d'affiche au départ ! Néanmoins, je me dis qu'en partant un peu avant les 1500 concurrents présents au départ, la natation serait plus tranquille : pas vraiment, car ils sont partis en même temps que nous ! Du coup, je panique un peu pendant quelques instants, le temps de faire ma place et me dégager de ceux qui tentaient de me grimper dessus. Je remarque au bout de quelques instants que j'ai complètement zigzagué, me retrouvant à 100m plus à droite que là où je devais être, et je crois reconnaître Becci, qui m'avait bien dit qu'elle prendrait le départ tout à droite. Je garde le cap cette fois. Sortie à l'australienne, reste 400m : je la joue tactique et me mettant dans la vague d'un concurrent, et ça paye : je nage plus vite, avec moins d'effort pendant bien 300m, ce qui me permet de sortir pas trop loin (261ème).

Le départ...

Sur le vélo, je retrouve Becci et me réjouis de pouvoir rouler en sa compagnie. Je perds le contact quelques kilomètres plus loin dans la première descente, me relâchant plus qu'elle, et ne la reverrais plus.Le parcours est extra, en terme de dénivelé et paysage. On passe par des lacs, des vallées sauvages, un col, des descentes rapides avec des courbes sympas. La route est fermée, on roule donc vraiment en sécurité.
Au bout d'un tour, je me rends compte que ça va être long : dire qu'on termine par un semi ! Pas le gros moral aujourd'hui, je suis peut-être venue un peu trop en dilettante...
Dans le second tour, je me fais reprendre par une concurrente. Je décide de m'accrocher, je reprends du temps en descente et en montée, où je suis à l'aise. Reste le plat où je n'avance guère : pas puissante la Coco ! Dans une montée, nous somme côte à côte, elle me dit alors "You're a very strong cyclist !" et me montre qu'au cardio, elle est à bloc. Du coup, pour me distancer sur le plat, toutes les tactiques sont bonnes : elle remonte de roue en roue devant moi : le drafting n'est pas autorisé, mais les arbitres, ce jour-là, ne sanctionnent pas à la vue de telle pratique. Dommage pour ceux qui s'évertuent à respecter les règles, tant mieux pour celles qui courent pour de grosses primes...

Passage par une belle vallée sauvage

Je gère mon effort jusqu'au bout de ces 93km et enfile les baskets. Les jambes sont bonnes, la forme aussi, je tâche de ma concentrer sur ma foulée et tout va bien. Dans le premier tour, je remonte pas mal de places, mais dans les tours suivants, le moral flanchera un peu plus. Dans le dernier tour, je commence à faire une sorte d'asthme, ce qui m'arrive lorsque je commence à trop gamberger : la gorge se noue et il me faut m'arrêter pour me calmer, à deux reprises. J'ai aussi mal aux pieds, étant partie sans chaussette comme d'habitude, grave erreur : j'ai l'intérieur des pieds couverts d'ampoules. Mieux vaut ne pas s'arrêter !
A l'arrivée, je retrouve Etienne, de Velovert, qui comme moi, aura connu des hauts et des bas. Je suis contente d'en terminer après m'être tant demandée ce que je faisais là, mais à l'arrivée, avec tant de monde, une telle ambiance, je retrouve le sourire. Je me dis que je viens quand même de réaliser quelque chose que je n'aurais sans doute jamais imaginé plus jeune. Et je suis vraiment contente que la vie m'ait permis d'en arriver à là :)

A l'arrivée !

David est arrivé quelques minutes avant, nous nous sommes retrouvé lors de la course à pied où ça commençait à devenir dur pour lui. Le constat est le même pour tous les deux : c'était bien de le faire, mais de là à le refaire ! Le reste de la journée, j'aurais beaucoup gambergé sur ma motivation dans le triathlon. Mais après avoir discuté avec pas mal de monde, et m'être reposée aussi, j'ai vu ça d'un autre oeil. Je pense qu'à la première course de ce type, on paye un peu les pots cassés car même si on est en forme, psychologiquement, on est pas prêt pour la durée ou la distance, et il faut donc un gros moral. Je serais venue en me concentrant davantage sur cette course, comme pour un objectif, je l'aurais mieux vécue.

Je termine donc 15ème dame, en 5h45, après 31'44 de natation (261ème), 3h17 de vélo (235ème)  et 1h50 de course à pied (279ème au final / 1300 arrivants)
Je repars avec la satisfaction d'avoir participé à ce XL, et vraiment épatée par la qualité de l'organisation. C'est sans doute le plus gros évènement sportif auquel j'aurais participé : animations, écrans géants partout, parcours, ravitaillements, pasta-party, repas de cérémonie de clotûre, ravitaillement à l'arrivée XXL, super veste polaire + bonnet en cadeau... sourire et accueil des bénévoles et organisateurs qui restent disponibles malgré l'ampleur de l’événement.

Le best-of Sportograf : http://www.sportograf.com/bestof/2160/

Sport détente

La semaine suivant le triathlon XL, ce fût repos quasi complet : juste un footing de 45min le jeudi pour décompresser, et profiter de la surcompensation : je me sens de mieux en mieux en course à pied, grâce à une meilleur technique notamment, c'est donc vraiment plaisant de courir !

Nous avons aussi participé à l'organisation du premier Aquathlon de Belfort, organisé par mon nouveau club le Tri-Lion Belfort : enfin c'est officiel !
L'occasion pour le bon diesel que je suis devenue de se faire battre par les petites jeunes explosives sur cette distance XS :) Mais avant tout de passer une bonne journée avec mon nouveau club. Je suis vraiment très contente d'y adhérer, j'attendais cela depuis un moment. L'ambiance y est excellente, sans doute grâce à une équipe dirigeante sympa, et un coach vraiment top, d'un point de vue technique comme d'un point de vue humain. Il sait nous construire des séances constructives, analyser les défauts et axes d'amélioration de chacun,  et prête autant d'attention aux débutants qu'aux confirmés. Bref, c'est la perle rare qu'à réussi à trouver le Tri-Lion Belfort, et avec sa championne de compagne, on espère qu'ils resteront longtemps dans notre région où même s'il ne fait pas toujours beau, les triathlètes sont chaleureux !
Pour ma part, en très peu de séances, j'ai déjà nettement amélioré mon "pattern moteur" en course à pied. Et je commence aussi à vraiment nager différemment, suite aux conseils techniques que David m'a retransmis cet été. Et cet hiver, je vais beaucoup nager et courir en club pour être au top la saison prochaine !

Photos de l'aquathlon par Ludo Finet - Sport-addict.fr

La forestière : back to the roots

Pas vraiment convaincue par mon niveau de forme en cette mi-septembre, j'ai tout de même décidé de répondre favorablement à l'invitation de la Forestière à participer à leur épreuve, support des championnats de France XC Marathon cette année.
J'ai avant tout eu le plaisir de retrouver toute la petite famille VTT, notamment Fanny et Hélène avec qui nous avons passé la soirée. Toujours aussi sympa de pouvoir discuter de tout et de rien ensemble, les occasions sont rares !
Profiter de mon ROSE Mr BIG sur un parcours sympa, sous le soleil, me disait aussi bien. Je n'aurais pas vu très longtemps Fanny, Hélène, ni Sandrine, qui formeront le podium. Vraiment en retrait dans les ascensions, avec une très faible motivation au bout de 40kms (sur 60). Voyant que la bagarre serait vraiment trop dure malgré mes efforts pour revenir en descente, j'ai levé le pied, profité des excellents ravitos, et terminé en essayant de juste me faire plaisir. Tout de même 4ème, mais suffisamment loin du podium ! :)
A l'arrivée, j'ai tout de même eu droit à une petite interviex d'Eric Davaine. Il sait que je suis toujours très bavarde à l'arrivée des courses, j'en ai profité pour faire mon petit retour d'expérience après une année de triathlon et X-Terra (que j'essaierais aussi de faire prochainement sur le blog).

Merci et bravo à l'organisation de la Forestière, toujours au top avec quelques 1200 bénévoles cette année ! Et merci à tous ceux qui nous auront aidé dans notre organisation ce WE.

Derniers efforts pour le Roc

Première saison où j'ai encore l'envie de faire du sport, mais plus l'envie de courir. D'habitude, c'est tout, ou rien : c'est que les courses ont été bien usantes ! La motivation n'étant plus là, j'ai donc décidé de ne plus courir, jusqu'au Roc où clairement, je ne me défini aucun objectif, si ce n'est : profiter ! Nous allons longtemps hésité à participer au Roc, mais de petites vacances et des retrouvailles avec le milieu du VTT pour terminer la saison nous feront du bien.

D'ici là, question entraînement, ça ne sera que de l'entretien au feeling, avec tout de même ce qu'il faut de natation et course à pied pour ne pas terminer noyée ou en marchant !